SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening redukcja

  • Moja redukcja na IF...

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] makroskładniki w moim jadłospisie, uśredniłem wyniki i otrzymałem następujące proporcje makro: B – 26%, T – 32%, W – 41%. Ogólna kaloryka dzienna nie przekracza 2000kcal. Trening: Ogólnie doświadczenie mam niewielkie. Kilka lat temu ćwiczyłem siłowo w domu na klasycznym sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki itp.). Przećwiczyłem tak ok. 2 lat [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3982 Data: 2020-07-14 13:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chciałam poprosić o sprawdzenie tego co ułożyłam po delikatnym oczytaniu się porad tutejszych specjalistów. Obecnie: Mam 23 lata, 170 cm wzrostu, 63 kg wagi, wymiary: 95/76/95. Cel: Polepszenie kondycji (tak abym nie łapała zadyszki wchodząc na 3 pieto), redukcja wagi do ok 57-58 kg i przede wszystkim pozbycie się tłuszczyku wokół tali. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2009-04-30 21:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asob WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakieś 8 miesięcy na siłowni, ale to było takie błądzenie na początku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2016-04-15 22:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] znalazlam na forum, niestety procentowe wyliczanie bialka, wegli i roznych rodzajow tluszczu ze spozywanych potraw sprawia mi okropne trudnosci i raczej jest to niedokladne Trening: - 5 min rozgrzewki - 45 min cwiczen silowych na sprzecie (po kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8934 Data: 2008-03-18 10:30:03 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Witam Szanownych Forumowiczów, Jak setki z Was, zapisałem się na forum ponieważ proszę o poradę personalną. Czytam SFD od dobrych kilku lat i jest to skarbnica wiedzy, szczególnie czytając doświadczenia i przykłady innych. Jednak będę wdzięczny za pomoc w korekcie moich ewentualnych błędów bym nie męczył się na darmo bez efektów (to największa [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5803 Data: 2011-04-17 00:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 1290kcal /1,2G/KG WĘGLOWODANÓW 120g - 480kcal Posiłek 1 - 7:00 białko Posiłek 2 - 8:00-9:00 Posiłek 3 - 12:00-1300 Posiłek 4 - 18:30 (przed treningowy) Trening zaczynam o 20 Posiłek 5 - 21:30 ( po treningowy) Sen - 22:30 WIEM ZE POWINNO SIĘ JEŚĆ W REGULARNYCH ODSTĘPACH CZASU CO JAKIEŚ 3 GODZINY ALE NIE MAM JAK TEGO ZMIENIĆ [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-11-11 13:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna 80 kg, 2500 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pare informacji na mój temat Wiek-18 lat Wzrost 172 cm Waga-80 kg Staż na siłowni 11 miesięcy Obecny trening- przy redukcji rozpoczynam 3x FBW w tygodniu bardziej pod katem siły Środa,Piątek,Niedziela Aktywnosc fizyczna dzienna-duża 4 treningi tygodniowo w klubie piłkarskim(intensywne) Areoby- z powodu treningów piłkarskich tylko jeden po FBW w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 16302 Data: 2010-10-25 23:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się wytrzymać bez:) Mój trening: Pon.-wolne Wt.-siłowy+aero Śr.-siłowy+bosu Czw.-trening funkcjonalny Pt.-siłowy+aero Sob.-bosu+silny brzuch Nd.-Fit&easy Ball+Body Shape Trening siłowy (na maszynach): 1.łydki 2.rozkraczanie nóg:) 3.przysiad w skosie z obciążeniem u góry 4.wymach nogi do tyłu - tyłek 5.przysiad ze sztangą 6.wznosy tułowia [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2788 Data: 2013-10-05 00:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ciągu tygodnia czy może jeśli teraz zadbam o odpowiednie odżywianie tak jak napisałem będę mógł biegać/uprawiać aktywność fizyczną codziennie bez ogólnego przemęczenia? Trening siłowy,chcę kupić sztangę z obciążeniem i drążek,mam jeszcze ławeczkę prostą do brzuszków i hantle.Uważam że na tym mogę wykonywać większość ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2010-11-20 18:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolass prosi o pomoc z dietą.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że znam to forum od dawna, szukałem wyszukiwarką i także czytałem wiele postów,referatów podobnych do pytania jakie zaraz poniżej zadam. Także prosba o niekasowanie, niebanowanie i niepsioczenie na mnie tylko dlatego, że zapewne podobne pytanie zostało zadane tu tysiąc razy ;) Powiem tak - ćwiczyć lubię i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2007-01-31 02:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na redukcję.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak ( kreatyna trec cm3, białko serwatkowe) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Trening 3 dniowy: Dzień pierwszy: Klatka + Biceps + Brzuch: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 4x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2015-04-02 19:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan push/pull 4x tydz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2756 Data: 2011-08-08 19:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Najpierw ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólnie 13 lat sport tj bieganie/silka/streetworkout przeplatane okresami roznych rewelacji, jak to w zyciu 6. DIETA: tutaj mam zamiar wprowadzić IF -białko: DT 210g // DNT 210 -węglowodany: DT [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2019-02-19 20:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z czasem oraz z diętą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziebdobry. oto moja proba zrobienia diety po przeczytaniu znajdujących się na forum materiałach o dietach redukcyjnych: poniedziałek: g. 9.00 HMB-2kaps. L-arginina-3 kaps. mleko 0,5% - 200g Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2008-02-14 17:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Horbi / Redukcja zbędnego 30 kilogramowego balastu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla mnie. Jak już wyżej napisałem, moim głównym celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i wody ( jak widać na zdjęciach, mówię o brzuchu, udach, klatce piersiowej głównie ). Trening: W treningu nieco przeszkadza mi kolano, które miałem kontuzjowane podczas gry w kosza ( uciekająca rzepka ) i pod koniec września 2010 miałem operację, małe bóle [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2884 Data: 2011-03-05 15:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy/Poczatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie 8-12 powtórzeń) Łydki - wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) Trening w poniedzialki,środy i piatki do tego po treningu rozciaganie (cel:szpagat). Do tego chcialbym dorzucic bieganie bardzo powolne jakies 25min we wtorki i soboty [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2008-08-27 17:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gonzobad/Redukcja/cykl na scoorchu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Dziennik założony dla statystyk i oczywiście poprawek ze strony osób które mają większe doświadczenie ode mnie i pomogą mi uprawiać ten sport na 100% poprawnie. INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4142 Data: 2011-04-16 13:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Czy ktoś może mi powiedzieć co sie ze mna dzieje?? TYJE Z T3. Zaczne od początku w zeszłym roku zrobiłem redukcje z bf32 na ok 11. ( http://www.sfd.pl/Redukcja_6_miesi%C4%99cy_z_BF32_na_11-t1139259.html ) To 3 redukcja w moim zyciu na okolo.30 kg. Niedawno sie dowiedziałem że mam niedoczynnosc tarczycy. tsh-4.3. Po całej redukcji prawie [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 12032 Data: 2017-05-14 23:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mumin - Redukcja 2013

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: - biceps: 36cm - klatka: 95cm - udo: 53cm - łydka: 38cm - talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4lata z przerwami za młodego, aktualnie od września 2011 z przerwą od maja 2012 do 2013 luty. 6. TRENING: 4x tydz, od next tyg chcę wprowadzić HIT 2/3 dni 7. CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3075 Data: 2013-02-21 20:36:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, zamierzam zrzucić parę kilo więc poczytałem posty działu odżywianie,ułożyłem sobie dietkę i w związku z tym mam prośbę aby ci co się znają powiedzieli mi czy wszystko z nią ok Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie na 2900 kcal, dietę ułożyłem na 2600 kcal ( nie wliczając w to warzyw, więc wyjdzie coś więcej tych kalorii, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2008-11-15 21:30:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)